NatacionTotal te trae en el día de hoy un articulo traducido sobre la evaluación de tu performance de patada en todos los nadadores, ya se sean federados, promocionales o masters este test de patada le vendrá excelente para poder llevar un constante diagnostico personal o de tus nadadores.

Bill Sweetenham asesor de la Selección Argentina  Ph: La Nación

Bill Sweetenham y John Atkison proponen en su libro un trabajo donde los nadadores deben ser testeados en su habilidad y performance del entrenamiento de la patada. Este set de patada fue diseñado para proveer un objetivo-orientador para testear la performance de la patada.

TEST

  • 1 x 800 m patada – tiempo objetivo 12 minutos o más rápido.
  • 200 m fácil
  • 1 x 400 m patada m patada – tiempo objetivo 6 minutos o más rápido.
  • 200 m fácil
  • 1 x 200 m patada – tiempo objetivo 3 minutos o más rápido.
  • 200 m fácil
  • 1 x 100 m patada – tiempo objetivo: mejor marca de los 100 m + 20 segundos
  • 200 m fácil
  • 1 x 50 m patada
  • 150 m fácil
  • 1 x 25 m patada
  • 75 m fácil.

 

PROTOCOLO DE TEST

Este test puede ser conducido tanto para pileta larga como para pileta corta. Los nadadores deberán usar un solo estilo para toda la serie. En el caso de los pechistas podrán hacer los 800 m en el nado de crol. La entrada en calor para este test deberá tener algo de pecho, ya que para los pechistas nadar pecho es la única forma de entrar en calor, pudiendo hacer trabajos de patada de baja intensidad construyéndola de a poco para estar listos para el test. Los nadadores podrán alternar 50 m crol y 50 m pecho durante los 800 m patada si es que son pechistas. En el tiempo que deberán construir en la performance del 800 m con la patada de pecho, deberá ser consultado con su entrenador. Los nadadores deberán mantener sus manos en la tabla hasta incluso en cada toque de pared, como así también deberá ser utilizada en los cuatro estilos.

Otro método para llevar a cabo este test es de la siguiente forma.

  • 800 m patada, tiempo registrado 17:30.00”
  • 400 m patada, el tiempo objetivo será 8:45.00” (tiempo del 800 / 2)
  • 400 m patada, tiempo registrado 8:30.00”
  • 200 m patada, el tiempo objetivo será 4:15,00 (tiempo del 400 / 2)
  • 200 m patada, tiempo registrado 4:05,00”
  • 100 m patada, el tiempo objetivo será 2:02,50” (tiempo del 200 / 2)
  • 100 m patada, tiempo registrado 1:56,00”
  • 50 m patada, el tiempo objetivo será 58” o más fuerte. (tiempo del 100 / 2)
  • 50 m patada, tiempo registrado 52”
  • 25 m patada, el tiempo objetivo será 26” o más fuerte. (tiempo del 50 / 2)
  • 25 m patada, tiempo registrado 24”

 

Fuentes:

“Championship Swim Training” – B. Sweetenham & J. Atkinson (2003);  Chapter 2 Benchmark Test Set’s ; Page 43